„HIIT verbrennt mehr Fett in der Hälfte der Zeit!" – stimmt, klingt verlockend. Aber wie so oft hängt die ehrliche Antwort davon ab, was du eigentlich erreichen willst.

Was ist was?

HIIT (High Intensity Interval Training): Kurze, harte Belastungen (20–60 s) mit aktiven Pausen, meist 15–30 Minuten gesamt.
Steady State (LISS): Gleichbleibende, moderate Intensität über 30–60+ Minuten.

Vorteile von HIIT

Zeiteffizient: 20–25 Minuten reichen
Hoher Nachbrenneffekt (EPOC) – moderater Kalorienverbrauch nach dem Training
Verbessert die VO₂max – deine maximale Sauerstoffaufnahme
Spaßig durch Abwechslung

Vorteile von Steady State

Geringere Belastung für Gelenke und Nervensystem
Bessere Regeneration – stört Krafttraining kaum
Aerobe Basis aufbauen – Grundlage für jede Ausdauerleistung
Mental entspannend – aktive Erholung

Was die Studien zeigen

Bei gleichem Energieumsatz ist der Fettabbau-Effekt zwischen HIIT und LISS nahezu identisch. HIIT „spart Zeit", aber LISS ist leichter durchzuhalten und stört Krafttraining weniger.

Mein Praxis-Empfehlung

Für die meisten Klienten:

2–3× HIIT pro Woche (20 Min) – wenn Krafttraining die Basis ist
2× LISS pro Woche (30–45 Min Spaziergang, lockeres Radeln, Wandern) – als aktive Regeneration
Walking-Workouts mit 8.000–10.000 Schritten täglich – der unterschätzteste Cardio-Hebel

Wann ich HIIT vermeide

Bei stark erhöhtem Cortisol oder schlechtem Schlaf
In Phasen mit hohem Krafttrainings-Volumen
Bei Anfängern in den ersten 8–12 Wochen – erstmal Bewegungsmuster stabilisieren

Mein Fazit

Es ist nicht „HIIT vs. LISS", sondern „HIIT und LISS". Beide haben ihre Rolle, und die richtige Mischung hängt von deinen Zielen, deiner Zeit und deinem aktuellen Trainingsstand ab.